Muskelaufbau hat viele Vorteile. Dabei geht es längst nicht nur um eine schlanke Silhouette und einen definierten Körper. Vom Training profitiert Ihre gesamte Gesundheit.
Ein starker Muskelbau kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben:
Laut einer großen Studie aus dem Jahr 2018 haben Menschen mit geringer Muskelkraft ein 50 % höheres Risiko, vorzeitig zu sterben als Menschen mit mehr Muskelmasse. Die Studie fand heraus, dass eine niedrigere normalisierte Griffstärke – ein gängiges Maß für Muskelschwäche – mit einem höheren Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und körperliche Behinderungen bei US-amerikanischen und chinesischen Erwachsenen verbunden war.
Insider-Tipp
Jeder kann davon profitieren, mehr mageres Muskelgewebe zu haben. Es kann Ihren Stoffwechsel, Ihr körperliches Wohlbefinden, Ihr Aussehen, Ihre mentale Gesundheit und Ihr Selbstvertrauen verbessern.
Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sind Geduld und Beständigkeit entscheidend. Wenn Sie Ihren Körper wirklich verändern wollen, sollten Sie Ihre Ernährung in den Griff bekommen und mit dem Krafttraining beginnen. Sie werden über die Ergebnisse erstaunt sein.
Doch schnellere Ergebnisse lassen sich mit Pump Supplements erzielen. Diese Trainingsbooster und Hardcore Booster erhöhen Ihre Leistungsfähigkeit durch Nitric Oxide und können dazu noch als Sex Booster, Brain Booster, Sex Booster und
Energy Booster eingesetzt werden.
Tipps zum Muskelaufbau
Richtiger Schlaf, ausgewogene Ernährung, Proteine und Kräftigungsübungen können die Ausdauer steigern und die Unabhängigkeit sichern.
Muskelaufbau ist nicht nur etwas für diejenigen, die Fitness als Hobby betreiben. Muskelkraft ist entscheidend für eine gute Gesundheit, besonders im Alter. Muskelkraft ist wichtig, um Verletzungen, vor allem Stürze, zu vermeiden.
Wenn Sie ein Widerstandsband verwenden, erhalten Ihre Muskeln Widerstand in einer Vielzahl von Positionen.
Starke Muskeln werden benötigt, um die Knochen zu stärken, den Blutzucker zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu verbessern, ein gesundes Gewicht zu halten, Gelenkschmerzen zu reduzieren und leichte Depressionen zu bekämpfen. Diese Dinge können Ihnen helfen, Ihre Unabhängigkeit zu erhalten. Leider gibt es bei Muskeln einen „Use-it-or-lose-it“-Effekt. Inaktivität führt zu einem Verlust von Muskelprotein, was zu einer Abnahme der Muskelkraft führt. Ohne fortgesetztes Kraft- und Widerstandstraining ist die Rate des Muskelmasseverlustes viel größer.
Wenn Ihr Arzt es erlaubt, beginnen Sie mit einem Krafttrainingsprogramm als Ergänzung zu einem Training mit moderater Intensität, das Ihr Herz in Schwung bringt. Streben Sie zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche an. Beachten Sie diese Tipps, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Arbeiten Sie mit einem Profi
Ein zertifizierter Personal Trainer oder ein Physiotherapeut kann ein auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnittenes Programm erstellen. Auf diese Weise erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse, ohne Muskelzerrungen und Bänderrisse zu riskieren. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine Physiotherapie zu verschreiben, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder mit einem chronischen Gesundheitsproblem zu kämpfen haben. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, sollten Sie sich nach betreuten Programmen umsehen, wie sie z. B. in Seniorenzentren, einem Verein oder einem privaten Fitnessstudio angeboten werden.